《黄帝内经》曰：
    “阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。”
    八部金刚功，长寿功。祛病强身、健康长寿。
    “上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”
    应用“天人合一”自然规律，结合“阴阳五行”中医理论，由《金刚功(外八部)》和《长寿功(内八部)》两部功法复合而成。
    修练《金刚长寿功》实为内外结合、刚柔结合、乾坤结合、坎离结合、先天之气与后天脏腑五谷水化精微之气结合。
    长期习练可以达到“天人合一”虚空无为的境界和性命双修、阴阳平衡、祛病健身、延年益寿的目的。
    《金刚功》炼外功，炼形体，炼五脏六腑。
    坚持习练调节、理顺四肢，使身躯、骨骼、关节的连接舒畅；能调整身体中柱脊椎骨的某些变形与错位，使其神经系统恢复正常；能协调五脏六腑运作，排除体内各种病气，强身健体。
    《长寿功》练内功，练心神，练人的先天之气。
    它着眼于松静自然，存心凝神，采用许多柔和的曲线弧形动作，沟通天地先天之气与人体脏腑元气交融。
    长久习练，使进入“玄牝之门”，练精化气，练气化神，五气归元，最终达到练神还虚、复归无极、无思无为、物我两忘而“天人合一”的无极境地。
    外气动诱发内气，内气动则带动外气。先天气赖后天气培育充氧，后天气得先天气以活力资助。
    故《金刚长寿功》刚柔互辅，内外交融，阴阳相合，实为道家养生长寿之上乘功法。
    本功法不分男女皆可习练。不论肥瘦病残、不讲东西南北、不拘室内野外习练。
    少壮炼之长智长力；老大练之长寿长生；健者练之增气增力；病者练之，除疾除根；胖者练之正常减肥；瘦者练之体重增加；不出偏差，更无走火入魔。
    《金刚功》外刚，强劲好动，象征阳气方刚，宜在清晨阳光快出时，选择一幽静环境习练，让全身金刚之阳气与朝阳相映同辉；
    《长寿功》内柔，虚静，宜在深更夜静，晶莹的月光下习练，意景相宜，功效倍增。
    欲健壮而长寿、长寿还健壮者，朝练“金刚”，夜练“长寿”。
    《金刚长寿功》为历代单传之功法，知者甚少。
    由于历代皆是口传。无文留下，社会上尚无此功法，即便道友中亦无流传。
    金刚功为阳，为刚，为外，为显，为离，为火，为乾，为体，为后天，为基础；
    长寿功为阴，为柔，为内，为隐，为坎，为水，为坤，为神，为先天，为上乘。
    修炼八部金刚功实为内外结合、刚柔结合、乾坤结合、坎离结合、先天之气与后天脏腑五谷水化精微之气结合。
    长期习炼可以达到“天人合一”虚空无为的境界和性命双修、阴阳平衡、祛病健身、延年益寿的目的。
    八部金刚功适合在清晨阳光将出未出时，在相对清静的环境里面朝太阳方向习练，让全身金刚之气与朝阳相映同辉。
    这八个动作正代表着八个脉络：
    督脉、任脉、冲脉、带脉、阴维脉、阳维脉、阴蹻脉、阳蹻脉，这八脉带动全身的经络。
    直行为脉，横行为络，脉络嘛，内通五脏，往外三百六十五骨节，八万四千毫毛。
    坚持习练能帮助理顺四肢，使身躯、骨骼、关节的连接舒畅，身体中柱脊椎骨的某些变形与错位归位，对协调脏腑运作、排除体内各种病气、强身健体很有帮助。
    每个动作都要举轻若重，动作次数不少于五次，不多于九次。
    练功的时候不需要一直惦记着数数，否则心有所念，气血就不会那么通畅，有违道家养生本意。
    《黄帝内经》说：“肾为心之主，脾为肾之主，肝为脾之主，肺为肝之主，心为肺之主。”按照《黄帝内经》的原理，先固肾腰。
    “肾为先天之本”，是人生命的根基。其顺用于外，可以生人；其逆用于己，可以自生。根深叶茂，欲枝叶繁茂，必须先培根本。
    脾为后天之本，故“固肾腰”之后，接之以“调理脾肤”，继而是“左肝右肺”，然后对最主要的“君主之官”的心脏，用“回头望足去心疾”来调理。
    这个顺序正是《黄帝内经》五脏所示的顺序，具有练一脏、巩固一脏之功用。
    在此基础上，还要对一些潜伏的“五劳七伤”身疾，以“神光向后瞧”来扫除它。
    可以祛病强身，使身体更加健壮，又通过“凤凰展翅周身力”和“两足顿顿饮嗜消”的功法锻炼，使全身经络血脉畅通，消除饮食阻滞与不良嗜好，预防各种疾病，从而达到圆满之功效。
    五禽戏
    五禽戏练腰部与背部。人的肢体活动，以腰为中轴，任何用力气的劳动，如扛、抬、推、拉．都得腰部用力。
    即使是手提、脚蹬的工作，腰间无力也是不能胜任的。
    “命意源头在腰膝”。腰部是人体力量的源泉。
    因此，五禽戏主张：形于四肢，主宰于腰。各种传统的功法也都注重腰的锻炼，说“练拳不练腰，终生艺难高”。
    五禽戏，则是通过松腰、直腰、偏弯、侧弯、扭腰，来进行腰部锻炼。
    整套五禽戏，虽说都是用肢体动作进行，但自始至终要求全身放松不要使劲，腰部放松尤为重要。
    人的腰椎有个自然弯曲，是向前凸的。直腰的锻炼则是减少这个前凸度。这是通过上体前倾、垂臀(也说敛臀、垂尾闾、屈胯等)和屈膝来完成的。
    上山虎就有这样一句口诀：“上山虎，向前扑，不向前扑不是虎”。
    直腰的功夫：缩脖鹿、长跑鹿、平飞鹤。
    仰脖鹿、旋飞鹤、翔飞鹤要求腰部前凸，从相反的方向进行腰部的锻炼。
    偏弯腰的有单臂熊、寻食虎、望月猿、伸脚鹿。侧弯腰的有双臂熊、晃背熊。扭腰的有双臂猿、回头虎。
    可以直接促进腰腹部的血液循环，滑利腰椎和髋关节，增强腰腹肌力量，对防治脊柱畸形、腰肌劳损、骨质增生、调理脾胃、养精补肾，都有良好作用。
    胸背部由后背的胸椎，前胸的胸骨以及肋骨构成，保护着心肺等内脏器官。
    胸椎下部直接连着腰椎，所以腰部运动，也连带了胸背部锻炼。做全臂部的活动，同时也是胸背部的运动。
    胸背部运动，不仅是胸背部骨路、肌肉的锻炼，也是呼吸功能的锻炼。
    五禽戏运动，不但要求含胸拔背，有脊柱收缩和伸展的活动，有时还要做扩胸、挺背，以及随同腰部进行侧弯、偏弯、螺旋式旋转等活动。
    含胸拔背、脊柱伸缩活动，有下山虎、单臂熊、双臂熊、摇臂熊、晃背熊、长跑鹿、摘果猿、望月猿。
    扩胸挺背有仰脖鹿、旋飞鹤、翔飞鹤。侧弯、偏弯，有寻食虎、伸脚鹿、望月猿、双臂熊、晃背熊。左右旋转运动，有上山虎(拽臂摇脊)、回头虎、双臂猿（扭腰转脸）、摇臂熊。
    胸背部运动，能够改善血液循环，活跃全身生理机能，增强肌力，活动筋骨，滑利关节，增进脊柱的稳定性和灵活性，防治脊柱畸形和其他病变，亦可锻炼心肺，提高心脏射血功能和肺的呼吸功能。